Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về căn bệnh này là các cách thức chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất định.
Vậy nguyên nhân chuẩn xác tạo ra đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả lâu dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào lý do chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm toàn bộ 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không những thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Mặc dù vậy, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì thế cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể gây lên đau nhói lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau nhức ở lưng có thể xuất hiện bất thình lình không báo trước và rút xuống ngay tức thời sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Thế nhưng, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không thể tìm ra nguyên nhân cốt yếu của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
căn nguyên gây ra đau lưng
Nguyên nhân tạo ra đau nhức ở lưng gồm có nguyên do rõ ràng và lý do không chính xác. Các căn do cụ thể là những căn do có thể xác định một cách cốt lõi, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên do không rõ ràng là những nguyên nhân không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên nhân này thường tạo lên đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể điều trị.
Một số căn do rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên nhân không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn nguyên đó là:
&Bull; các hoạt động không đúng
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Sử dụng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý triệu chứng của bệnh chứ không xử lý nguyên cớ gây ra bệnh. Phần nhiều các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dẫu vậy bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không hữu hiệu lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau nhức ở lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau ê ẩm vùng lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu thế bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng băn khoăn, hãy xử lý các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác trái ngược và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ dễ chịu, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng tránh được loãng xương.
luật lệ 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính gây ra đau lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac căn nguyên có thể khác, một căn do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ đỡ hộ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu như bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục liên tục mang lại.