Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt mỏi buồn phiền, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tế thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất không phức tạp, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn sơ mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú ý ra sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm suy nhược cơ thể cho cột sống, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đệm là nước mà đĩa đệm nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Thành thử nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần phục hồi sau những căng thẳng mà còn giúp phục hồi dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo lên sự mất cân đối tạo ra đau nhức ở lưng. Nên lưu tâm thường xuyên biến hóa sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng sử dụng sức quá mức để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây lên tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà thi thoảng sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng đơn sơ nếu thế ta biết cách tự bảo vệ mình, ra sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể khẩn trương hồi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.