Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao ưa thích của mình sau trời đông giá rét, khác thường là học trò, sinh viên và những người yêu thích các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao mang lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình luyện tập là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là cớ sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự bảo vệ mình khỏi những chấn thương không đáng có.
Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương phổ biến nhất:
Chạy điền kinh
Phần nhiều trong cơ thể mỗi người đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân bằng này làm cho khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm thắt lưng. Điều này làm cho đĩa đệm bị áp bức và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy gây ra các chấn thương cho đĩa đốt sống gây lên đau ê ẩm vùng lưng. Không những thế, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần đảm bảo rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để phòng tránh chấn thương này.
Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, khác thường là cơ thắt lưng. Cơ lưng dưới kết hợp xương đùi với đoạn cột sống lưng và được dùng rất nhiều trong khi chạy, đặc biệt khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ lưng dưới bị căng cứng, nó sẽ là nguyên nhân gây ra vòm thắt lưng (do cơ bốn đầu tạo ra quá trình chạy) trở nên nặng thêm, là nguyên nhân gây ra khung xương chậu càng bị lệch và dẫn tới đau nhói lưng.
Bạn nên liên tục kéo giãn và massage có thể cân bằng sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự tương trợ của các chuyên gia sức khỏe để xử lý các chấn thương trong khi chạy
Chạy vượt rào
Một trong những chấn thương mà vận khích lệ chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Nếu vậy bạn có cảm giác đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể được gây ra bởi bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.
Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục tập luyện.
Vận động viên chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận khích lệ vượt rào bật khỏi mặt đất, tạo lên một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể tạo ra đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ thích hợp.
Ném lao, ném tạ, ném đĩa
Các chấn thương mà vận động viên phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình luyện tập là gần tương tự nhau do đều phải dùng cơ bắp trên toàn cơ thể để tạo ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.
Loại chấn thương phổ biến nhất phổ biến phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị thương nó có thể ảnh hưởng tới tất thảy hệ thống cơ và gân xung quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dàng để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ quá mức có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.
Ngoài ra, căng cơ hông và thắt lưng cũng có thể xảy ra đối với các vận động viên ném tạ và ném đĩa. Nguyên nhân là do họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận động viên ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn đến bị đau ê ẩm vùng lưng.
Các phòng tránh tốt nhất cho trường hợp này là không dùng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để hồi phục sức nếu thấy cần thiết.
Các chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có thể được phòng tránh bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi.