Đau ê ẩm vùng lưng: Ảnh hưởng từ bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu

Nhiễm khuẩn tiểu (UTls) là bệnh lý tương đối thường gặp và thường ít gây tổn hại đến người bệnh nếu được phát hiện và chữa trị sớm. Nhiễm khuẩn đường tiết niệu là một bệnh nhiễm trùng phổ biến khi vi khuẩn gây bệnh đi vào lỗ tiểu và nhân lên trong đường tiểu hoặc do vi khuẩn từ máu đến định cư tại nơi này. Đường tiết niệu, hay đường tiết niệu, bao gồm hai thận, niệu quản, bàng quang và niệu đạo. Bình thường nước tiểu vốn vô trùng. Cấu tạo kỳ lạ ở vị trí niệu quản gắn vào thành bàng quang có tác dụng như một van chống trào ngược nhằm ngăn ngừa nước tiểu đi ngược từ bàng quang lên thận. Dòng chảy của nước tiểu cũng là một lực cơ học giúp tống xuất vi khuẩn nếu chúng xâm nhập vào đây. Tất cả các đối tượng đều có thể mắc nhiễm khuẩn đường tiểu. Chúng xảy ra ở cả đàn ông và phụ nữ, nhưng theo thành tựu điều tra của bệnh viện NKUDIC thì nhóm phụ nữ có nhiều hơn 50% cơ hội dễ mắc bệnh hơn đàn ông.

Các biểu hiện của nhiễm trùng tiểu mà bạn có thể gặp như: thường xuyên muốn đi tiểu, tiểu đau, nước tiểu có màu đục và mùi không bình thường, sốt, đau lưng và tiểu ra máu.

Đối với việc nhiễm khuẩn đường tiểu có dấu hiệu như ớn lạnh, sốt cao, nôn nao, nôn mửa, đau vùng hạ sườn thì chứng tỏ bạn đang bị nhiễm khuẩn đường tiết niệu trên hay còn gọi là nhiễm khuẩn thận tạo ra những cơn đau nhức ở lưng và có thể sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chúng thường tạo lên cảm giác rất khó chịu thành ra cần phải được sự chữa trị ngay nếu không sẽ gây ra những biến chứng không an toàn cho thận.

Những trường hợp viêm bàng quang nhẹ nhàng có thể tự lành mà không cần điều trị nào, thế nhưng vì chúng có trình độ gây nên những biến chứng nặng nề nên toàn bộ các trường hợp nhiễm trùng đường tiết niệu dù nặng hay nhẹ đều được khuyến cáo chữa trị kỹ càng. Thuốc điều trị thường dùng là các kháng sinh, hoặc các dạng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen tùy thuộc vào loại vi khuẩn cũng như vị trí nhiễm trùng. Khi được điều trị, thì bệnh có thể hết các biểu hiện chỉ trong vòng vài ngày nhưng điều trị cần kéo dài từ 10 đến 15 ngày để phòng tránh viêm thận hoặc bể thận do tái phát đột ngột. Nhiễm trùng đường tiểu thường tái phát từ 3 lần trở lên trong vòng 1 năm, cho nên các cuộc chữa trị có thể kéo dài từ 6 tháng đến 2 năm. Đôi lúc nhiều bác sĩ cũng không biết rõ nguyên do làm sao nhiễm trùng đường tiểu lại có tỷ lệ tái phát cao như vậy, ngoài việc ra sức điều trị thì bác sĩ cũng khuyên người bệnh nên thực hiện một vài biện pháp cơ bản để đề phòng bệnh:

- Vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi đi vệ sinh

- Vệ sinh sạch sẽ vùng sinh dục trước và sau khi giao cấu

- Đi tiểu trước và sau khi giao cấu.

- Không được nhịn tiểu. Nếu nhịn tiểu sẽ làm tăng nguy cơ cho vi khuẩn phát triển.

- Mặc quần áo thoáng khí.

- Uống nhiều nước nhằm tăng lượng nước tiểu để tống xuất vi khuẩn khỏi đường tiểu.

- Ăn nhiều loại hoa quả như trái việt quất và dứa tăng cường vitamin để ngăn chặn sự tích trữ vi khuẩn ở đường tiết niệu. Bởi vì nhiễm trùng tiểu sẽ có những ảnh hưởng trực tiếp và gây lên căn bệnh đau nhức ở lưng không mong muốn thành thử cần phải có những biện pháp chữa trị càng sớm càng tốt và thực hiện hoàn chỉnh các bước ngăn ngừa để phòng ngừa nhiễm trùng tiểu cũng như căn bệnh đau nhức ở lưng.

Đau lưng và biện pháp chữa trị chỉnh hình

Theo nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh rằng căn bệnh đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh có mức ảnh hưởng thường gặp nhất trên toàn thế giới. Nó mở mang rộng khắp, thường thì bệnh sẽ gây lên những triệu chứng rõ rệt sau: những cơn đau đều đặn và kéo dài ở vùng lưng dưới, nhiều khi ảnh hưởng đến những vùng khác như cổ, vai, hông và các chi.

Thường thường đau lưng thường xảy ra do những căn do sau:

Làm việc trong một tư thế ngồi nhiều cố định cột sống, cử động hoặc làm việc trong một tư thế cột sống không chính xác, gây trượt nhẹ các khớp cột sống và đĩa xương sống, khối cơ lưng và dây chằng sẽ ít vận động gây dồn tắc chất trung gian hoá học trong cơ. Đồng thời mạch máu kém lưu thông nên tình trạng nuôi dưỡng khu vực cột sống không được đảm bảo sẽ gây ra những cơn đau ê ẩm vùng lưng cấp tính.

Để chữa trị đau nhức ở lưng cũng không khó nhưng yêu cầu chúng ta phải đầu tư thời gian để cho việc chữa trị có hiệu quả, thông qua việc tập vật lý trị liệu, tập yoga, ngồi thiền cũng làm giảm những cơn đau hiệu quả. Thêm nữa chúng ta cũng có thể sử dụng phương pháp chỉnh hình để làm lành các khớp xương của cột sống, căn chỉnh lại cơ xương bị tổn thương, và phối hợp với việc hoạt động hợp lý, thường xuyên và nhẹ nhàng theo sự hướng dẫn của bác sĩ để vội vàng làm lành các cơ xương , giảm căng thẳng và thư giãn cho các cơ bị yếu và tránh làm tổn thương lại cho những cơ xung quanh.

Sử dụng phương pháp trực quan để điều trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng

 đau lưng có thể là do nhiều nguyên nhân như: chấn thương hoặc do thoát vị đĩa cột sống các vùng lưng, cổ, vai, cánh tay, khuỷu tay, chân, …. Nếu thật sự bạn đang trải qua bệnh lý này thì chắc rằng bạn sẽ hiểu được nó tạo lên những cơn đau như vậy nào? Khi cơn đau kéo dài trên 90 ngày thì đến khi này bạn đích thực đang cần đến sự hộ giùm của bác sĩ. Lý do của những cơn đau này thường kèm theo những triệu chúng khác như viêm khớp, đau xơ cơ, đau dây thần kinh và một vài các rối loạn khác. Thi thoảng nguy hiểm hơn là những cơn đau, nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời nó sẽ trở thành kinh niên rất khó điều trị. Tuy nhiên, điều trước nhất là bạn phải xác định căn do gây nên bệnh đau nhức ở lưng của mình hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa để xác định mức độ, sau đó bác sỹ sẽ tư vấn cho bạn cách điều trị hiệu quả.

Đối với những trường hợp đau thường thường, chúng ta có thể vận dụng những cách chữa trị như: nghỉ ngơi, tập thể dục, chườm nóng, chườm lạnh, tập vật lý trị liệu… Đối với những trường hợp khác thường hơn ta có thể kết hợp với những liệu pháp chữa trị khác như:

Phối hợp tiềm thức để điều trị bệnh đau nhức ở lưng: điều trị bằng cách này tuy hơi mới đối với bệnh nhân nhưng có công dụng rất hiệu quả trong việc kiểm soát được những cơn đau của lưng. Nó giúp chúng ta tường tận thông tin và chính xác các cơn đau thông qua các báo cáo sơ bộ của trực quan, làm dịu cơn đau hiệu quả. Đây là quá trình điều trị tương đối đơn sơ và có thể áp dụng tại nhà và chỉ cần có sự hỗ trợ qua điện thoại của các bác sỹ chuyên khoa.

Tránh căng cơ quá mức: cột sống của chúng ta được cấu tạo từ nhiều đốt sống riêng biệt và được kết hợp lại bằng các đĩa đệm, gân và dây chằng, cơ bắp. Do vậy, khi có sự chấn thương đột ngột hoặc các tình trạng cơ bị lạm dụng nhiều vô kể do vận động sẽ tạo lên tình trạng căng cơ và gây lên thương tổn đến cơ. Để những cơn đau không còn tiếp tục thì việc đầu tiên phải giúp cơ thật sự thoải mái và thư giãn, đồng thời khiến cho nó linh hoạt hơn bằng cách nới lỏng cơ bất kỳ khi nào có thể.

Giảm xóc lên dây thần kinh cột sống : cột sống chúng ta được cấu thành và có chức năng giảm sốc cho cơ thể khi phải di chuyển, vì nhiều nguyên nhân không giống nhau có thể tạo ra tình trạng thoát vị đĩa cột sống , áp bức lên các rễ thần kinh, gây lên những cơn đau buốt khó kiểm soát. Nhiều bác sĩ chuyên khoa cũng đã áp dụng cách thức trực quan để chữa trị vấn đề thoát vị này, nó giúp giảm hạ những cơn đau bằng cách tập trung tiềm thức để điều khiển các cơn đau, sắp xếp các khớp và làm giảm xóc lên các dây thần kinh tránh cho những cơn đau tái phát.

Tránh làm căng cơ và dây chằng: Dây chằng hoạt động có công dụng buộc chặt các cơ xương, nhưng một khi các kết cấu liên kết bị tổn thương do căng thẳng hoặc do bị lạm dụng thì lúc đó nó sẽ mất đi tính linh hoạt vốn có, gây lên đau buốt. Thời gian này chúng ta cần thực hiện những biện pháp cần thiết như cử động thích hợp để kích thích và tăng độ đàn hồi trở lại cho gân và dây chằng.

Áp dụng phương pháp trực quan để giảm đau: Hệ thống cơ xương bị mất độ cân đối tạo lên những cơn đau ê ẩm vùng lưng và đau hông, và tứ chi bị ảnh hưởng. Để điều khiển và kiểm soát được những cơn đau này thì nhất thiết phải giữ cố định cho những tín hiệu đau buốt này không lan tỏa. Để làm được điều này thì nhất thiết phải dùng đến biện pháp trực quan nhằm tập trung tiềm thức vào các điểm hóa học (điểm đòn bẩy) và làm giảm đi những tín hiệu đau đớn này. Thêm nữa khi sử dụng cách thức này chúng ta có thể dễ dãi kiểm soát được những cơn đau theo ý mình tại thời khắc mà nó tái phát.

Bẩy phương pháp giúp giảm đau hiệu quả nhất

Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt mỏi rầu rĩ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực thụ thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn giản, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.

- Lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống .

- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.

- Di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống , giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .

- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đệm là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Do vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ mất dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.

- Dành thời gian hoạt động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp khôi phục dần những cơ khác bị suy yếu.

- Xác định nhóm cơ gây đau lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây ra sự mất cân bằng gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Nên lưu tâm thường xuyên đổi thay sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.

- Đừng sử dụng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà nhiều khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.

- Cân đối cột sống : Việc loại bỏ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng không phức tạp giả dụ ta biết cách tự bênh vực mình, cố gắng giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể cấp bách bình phục bình phục càng sớm càng tốt.

 

 

 

Năm hướng để chữa bệnh đau lưng cột sống hiệu quả nhất

Mỗi ngày trên thế giới có hàng trăm người than phiền về căn bệnh đau lưng cột sống mà họ đang trải qua hằng ngày. Có những cá nhân đã tốn nhiều chi phí nhưng những cơn đau vẫn không thuyên giảm. Dù vậy cũng có những trường hợp không cần phải tốn quá nhiều tiền để chữa trị mà vẫn có thể khôi phục nhanh chóng. Những liệu pháp giản dị sau đây phần nào sẽ giúp được cho những người đang mắc bệnh có được sự hỗ trợ cần thiết.

 1. Mát xa: là một liệu pháp trị bệnh tối ưu được phần lớn người bệnh sử dụng để chữa trị tại nhà. Khi massage, các lực sẽ ảnh hưởng ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ bắp giải phóng những độc tố tích tụ trong cơ bắp, và những căng thẳng nằm trong các điểm đau trên lưng. Hơn nữa còn nâng cao sự lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho việc chữa bệnh. Xoa bóp bằng cách kết hợp với việc chườm những cục đá nóng trên da là cách chữa trị tuyệt vời cho những vùng lưng bị đau, giúp thư giãn sâu cho cơ bắp, và giảm căng thẳng hiệu quả.

 2. Bài tập vật lý trị liệu: là cách thức được nhiều bác sĩ khuyên sử dụng, nó giúp cơ thể cử động vừa phải, làm thư giãn và nới lỏng các cơ bắp ở phía sau lưng, là nguyên nhân gây ra cơ thể hoạt động uyển chuyển trở lại và có thể ngăn ngừa được những chấn thương mai sau. Bạn có thể thử một vài bài tập khoan khoái như tập yoga sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chữa trị đau nhức ở lưng cột sống.

3. Ngoài ra để chữa trị những cơn đau tạm thời ta cũng có thể sử dụng cách chườm khăn nóng, nhiệt độ ấm sẽ làm giảm đau hiệu quả hơn.

 4. Giảm béo: việc thừa cân cũng là nguyên do tạo ra bệnh đau ê ẩm vùng lưng cột sống, vì trọng lượng cơ thể ảnh hưởng rất nhiều vào cột sống nên giảm cân có hiệu quả ngoài việc thẩm mĩ thì nó giúp ích trong việc điều trị bệnh cũng hiệu quả.

5. Vả lại chúng ta nên cần chú trọng vào những tư thế sinh hoạt hằng ngày như tư thế đứng, ngồi, phải thẳng lưng, nếu không dần dần sẽ làm suy nhược các cơ bắp và gây đau nhức ở lưng cột sống.

Các lời khuyên hữu ích cho việc chữa trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Ngày nay đau nhức ở lưng là chứng bệnh rất phổ biến, nó thường tạo ra những cơn đau rất dữ dội cho người bệnh. Bệnh sẽ trở thành nặng hơn khi không được chữa trị đúng cách, đại đa phần những người bệnh thường rất hoang mang khi biết mình đang bị mắc bệnh này và sẽ tìm đến sự tương trợ của bác sĩ. Bên cạnh những biện pháp điều trị, những liều thuốc giảm đau thì những thói quen sinh hoạt lành mạnh hay những chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp cho bệnh nhân vội vã phục hồi sức khỏe. Và 5 lời khuyên hữu dụng sau đây sẽ giúp cho bệnh nhân có thể cấp bách hồi phục cũng như tránh được những cơn đau dữ dội do bệnh đau lưng tạo ra.

- Tránh xa những tư thế không tốt: khi làm việc cũng như trong học tập, có những thời điểm chúng ta không chú ý đến những vấn đề này nhưng chính chúng có thể là nguyên nhân chính gây ra những hệ quả nghiêm trọng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta, sinh ra những cơn đau nhức ở lưng, đau đầu và cả đau cổ. Nếu vậy ngồi hoặc nằm các hoạt động sai trong một khoảng thời gian dài sẽ gây thương tổn cột sống tạo ra đau nhức lưng. Cho nên chúng ta nên kĩ càng để ý hơn đến những tư thế khi làm việc cũng như trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu tư thế đúng chẳng những giúp chúng ta chữa mà còn cản trở được bệnh tái phát.

- Những dụng cụ tương trợ: nhiều khi công việc yêu cầu phải ngồi nhiều để giải quyết vấn đề thì chúng ta có thể chọn dùng những sản phẩm hổ trợ cho việc phải ngồi quá lâu trong cùng một tư thế. Ví dụ như chọn một chiếc ghế có chức năng massage tại chỗ không những giúp chúng ta tránh được tình trạng đau ê ẩm vùng lưng mà còn giúp chúng ta làm việc thoải mái hơn.

- Dành thời gian cử động: đời sống nâng cao, thời gian dành cho những cử động giải trí cũng nhiều nhưng thời gian dành cho cử động lại ít đi, điều này sẽ làm cho cột sống chúng ta mất đi tính linh hoạt vốn có, làm suy yếu dần sức khỏe. Thành ra để bênh vực sức khỏe cũng như việc phòng ngừa và chữa trị bệnh có hiệu quả thì chúng ta nên đầu tư một ít thời gian để cử động cho các khớp xương, cơ bắp được bền bỉ hơn.

- Chế độ ăn uống hợp lý ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp ích rất nhiều trong việc chữa trị bệnh, bệnh nhân đau lưng nên liên tục an rau củ quả, hoa quả các loại để cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp xương cứng cáp và khỏe mạnh, tránh uống những thức uống có ga, và những loại bánh kẹo ngọt, và những thực phẩm chứa quá mức chất béo sẽ làm cơ thể người bệnh có cảm giác rất mệt mỏi.

- Cung cấp những thức ăn giàu dinh dưỡng như: trái cây tươi, các dạng hạt, quả việt quất, quả ốc chó, nước trái cây, dầu cá và protein đậu nành. Những loại thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm và rất tốt cho sức khỏe.

Nhìn một cách tổng quát, để có sức khỏe tốt và việc điều trị đạt hiệu quả thì cần phải kết hợp nhiều phương pháp, không cần phải quá phức tạp mà chỉ cần chúng ta ăn uống hợp lý, hoạt động vừa phải và chọn những liệu pháp đúng thì ngoài việc trị bệnh đau nhức ở lưng hiệu quả mà còn giúp cơ thể chúng ta ngày một khỏe mạnh hơn, có những thời điểm thậm chí còn không cần dùng đến thuốc, chúng ta cũng có thể phục hồi một cách tự nhiên.

 Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh đau lưng, mức độ nặng nhẹ trái ngược.

Khi bạn bị đau nhức ở lưng, cơ thể của bạn nói gì?

Đau nhức ở lưng là tiếng kêu cảnh báo của cơ thể đang nỗ lực cố gắng nói với bạn rằng có vấn đề gì đó xảy ra và bạn phải dừng lại hành động đó ngay tức thì.

Qua thời gian, lưng của bạn thường không có triệu chứng gì mặc dù hàng ngày bạn vẫn gây tổn hại lên nó. Nhưng rồi đến một ngày nào đó, nó sẽ nói với bạn rằng “Đủ rồi. Đừng làm tôi đau vả lại. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi để tôi phục hồi”

Nếu vậy bạn không chịu nghe theo lời cảnh báo đó, càng ngày nó sẽ càng “hét to hơn”. Bạn có dám không nghe lời?

 Cơ thể của bạn luôn muốn được khỏe mạnh 

Đôi lúc, chỉ một cái vặn mình khởi động là có thể giúp ích được cơ thể khá nhiều. Cơ thể luôn cần một ai đó để massage các cơ bị căng, một ai đó để khai phá căn do gây đau nhức ở lưng, một ai đó để cân đối, căn chỉnh.

Trường hợp một người phụ nữ đeo một chiếc balô to và nặng trên vai, có thể cô ta đang cần đi du lịch đường trường. Lặp đi lặp lại như thế, rốt cục cơ thể cô ta sẽ nói rằng “Này. Tôi không chịu đựng được nữa rồi, tôi cần được nghỉ ngơi” và cô ta bị đau cổ và đau nhức ở lưng.

Hoặc trường hợp bạn ngồi cong lưng trên một chiếc giường. Nếu như bạn đặt cơ thể trong tư thế này lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn đã gây ra các sức ép lên lưng và cơ thể của mình cho đến khi một cơn đau xuất hiện.

Cơ thể của chúng ta luôn luôn muốn được khỏe mạnh để làm việc và hoạt động hiệu quả. Bất kỳ một vấn đề gì mà bạn gây lên với nó, không sớm thì muộn, nó sẽ báo cho bạn biết để dừng lại. Và cảm giác đau buốt là một trong những cách để báo hiệu.

 Sau đây là một vài cách mà bạn có thể sử dụng để giảm đau nhức ở lưng: 

+ Thực hiện massage bởi các chuyên gia về mát xa có kinh nghiệm và quen với các vấn đề về lưng là một cách khá hữu hiệu để giảm đau. Bạn nên làm việc với các chuyên gia làm việc tập trung chủ yếu vào lý do gây lên đau ê ẩm vùng lưng nhưng không chỉ mát xa ở vùng có triệu chứng mà còn massage ở cả các nơi bao quanh.

+ Theo một chương trình luyện tập kéo giãn để buông lỏng và thư giãn các thớ cơ bị co lại ở phía trước cơ thể bạn. Cơ bắp ở phía trước cơ thể là nguyên cớ gây lên cho lưng bị căng quá nhiều.

+ Chú ý tới chế độ ăn uống và nâng cao chất lượng các bữa ăn hàng ngày, uống thật nhiều nước. Cơ thể cần có dưỡng chất để tương trợ mở mang và bình phục, cơ bắp cần có nước để cử động hiệu quả. Nếu vậy bạn có thể uống nhiều nước, khác thường là nước trái cây, trái cây, các vitamin và khoáng chất sẽ được thu nạp dồi dào và mau chóng. Nhưng nếu bạn ăn rau và hoa quả, bạn không chỉ bổ sung vitamin mà còn cả các chất xơ, nâng cao cả bữa ăn của mình.

+ Bắt đầu một chương trình luyện tập để nâng cao và tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể, điều chỉnh sự mất cân đối cơ, khác thường là các cơ lưng cũng là cách thức bạn cần chú ý.