Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt mỏi rầu rĩ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực thụ thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn giản, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống , giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đệm là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Do vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ mất dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp khôi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây ra sự mất cân bằng gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Nên lưu tâm thường xuyên đổi thay sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng sử dụng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà nhiều khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- Cân đối cột sống : Việc loại bỏ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng không phức tạp giả dụ ta biết cách tự bênh vực mình, cố gắng giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể cấp bách bình phục bình phục càng sớm càng tốt.